20 роҳи осони беҳтар кардани рӯзи шумо

Баъзан шумо мехоҳед, ки ҳангоми танаффус парешон шавед ё танҳо вақти холӣ гиред. Дар чунин вақтҳо ба васвасаи гирифтани телефон, фурӯзон кардани барномаи телевизионӣ ё рафтан ба мағозаи интернетӣ дода шудан осон аст. Аммо ҳамаи ин ба гумон аст, ки қувватро барқарор кунад. Блогер Трент Ҳамм маслиҳат медиҳад, ки қисмҳои эҳтиётии рӯзро бо чизҳои оддие пур кунед, ки зиндагии шуморо беҳтар мекунад. Худи у дар вацти танаффуси кор як-ду супоришро аз руихат ичро карда, дар рузхои истирохат бештар кор мекунад.

1. Дар берун 5-10 дақиқа бе парешон нишинед

Ҷои бароҳатеро пайдо кунед, ки намуди хуб дорад. Бо худ як шиша об ё як пиёла қаҳва гиред, аммо телефонатонро тарк кунед. Танҳо ба атроф нигоҳ кунед ва ба чизҳои хурд аҳамият диҳед. Масалан, бубинед, ки кӯдак савор шуданро ёд мегирад. Ё гармии офтобро дар пӯстатон эҳсос кунед. Ин шуморо ҳис мекунад, ки бо ҷаҳони атрофатон пайваст шавед.

2. Дар атрофи маҳалла сайру гашт кунед

Қадам як намуди бузурги машқҳои шиддатнокии паст аст. Он барои қувват бахшидан ва беҳтар кардани гардиши хун мусоидат мекунад. Ҳавои тоза, нури офтоб ва имкони омӯхтани гирду атроф ба шумо нерӯ мебахшад.

3. Дар боғ сайру гашт кунед

Ин манфиатҳои сайру гашти кӯтоҳро бо будан дар табиат муттаҳид мекунад. Ин ваннаҳои ҷангалро ором мекунанд ва саломатиро беҳтар мекунанд.

4. Як пиёла об бинӯшед

Об барои тамоми системаҳои бадан муҳим аст. Он барои рӯҳбаланд шудан ва паст кардани ҳисси гуруснагӣ кӯмак мекунад.

5. Кӯтоҳ дароз кунед.

Пас аз он, шумо худро оромтар ва мобилӣ ҳис хоҳед кард. Шумо инчунин метавонед дароз карданро бо гӯш кардани подкаст ё китобҳои аудиоӣ якҷоя кунед. Фақат дар хотир доред, ки пеш аз ин корро гарм кунед. Дар ҷои худ давед ё ҷаҳед.

6. Аз мошин фуроед

Бо мурури замон дар кабина ахлот чамъ мешавад: печкахо, шишахои холй, халтахо, квитанцияхо, лой аз пойафзол, чанги болои шиша. Хамаи ин ба шумо имкон намедихад, ки дар мошин худро бароҳат ҳис кунед. Хошокро партоед, фаршро чанг кунед, панели асбобхоро хушк кунед. Акнун савор шудан ба мошин хеле гуворотар мешавад.

7. Чизи солим бихӯред

Масалан, мева ё сабзавот. Махсусан дар беруни бино гуворо аст. Банан ё себро бо худ гиред ва тавре ки дар сархати аввал тасвир шудааст, берун нишинед.

8. Як рӯзро дар ҳаёти худ ҳуҷҷатгузорӣ кунед

Дар фосилаҳои муқаррарӣ, объектҳои гирду атроф ё кореро, ки мекунед, аксбардорӣ кунед. Масалан, ҳар 15 дақиқа, ним соат ё як соат. Сипас ҳамаи аксҳои рӯзро дар як ҷузвдон ҷойгир кунед ва ба онҳо тавсиф илова кунед. Ин худаш ҳаяҷоновар аст ва ғайр аз ин, шумо ҳайрон хоҳед шуд, ки вақти худро маҳз барои чӣ сарф мекунед. Пас аз чанд моҳ дидани чунин аксҳо низ хеле ҷолиб аст. Рӯзи комилан оддӣ ба як воқеаи фаромӯшнашаванда табдил меёбад.

9. Ба касе кумак кунед, бе интизори чизе

Як сумкаи вазнин биёред, барои ҳамсоягон ё танҳо як шахси ношинос кори муфид кунед. Ин дер нахоҳад кард, аммо он шуморо хеле беҳтар ҳис мекунад.

10. Он чизҳоеро, ки барои хайрия истифода намебаред, ҷамъ кунед

Як халтаи калон гиред ва чизеро, ки дигар истифода намебаред, ба он гузоред. Касе метавонад ин чизҳоро истифода барад. Ин дар хона ҷой холӣ мекунад ва ҳамзамон ба дигарон кӯмак мекунад.

11. Иқтибосеро аз китоби доно хонед

Китоберо дар бораи мавзӯъе, ки муддати тӯлонӣ ба шумо таваҷҷӯҳ дошт, гиред. Дар як рӯз чанд саҳифа хонед ва дар бораи маълумот фикр кунед. Бо ин роҳ шумо маводро тадриҷан меомӯзед ва бигзоред, ки ғояҳо дар сари шумо ҷойгир шаванд.

12. Коре кунед, ки кайҳо боз шуморо таъқиб кардааст

Ҳамаи мо рӯйхати корҳое дорем, ки онҳоро ба таъхир мегузорем. Масалан, таъмири кран ё тоза кардани ванна. Як чизро интихоб кунед ва онро иҷро кунед. Агар шумо ҳама чизро якбора иҷро карда натавонед, ҳадди аққал оғоз кунед. Шумо ба пеш ҳаракат мекунед ва корҳо каме осонтар мешаванд.

13. Ташаккур ба касе, ки ба наздикӣ ба шумо кӯмак кард.

Агар барои шумо ягон кори муфид ё гуворо анҷом дода шуда бошад, якчанд дақиқа ҷудо кунед ва миннатдории худро баён кунед. Паём нависед ва ба шахс самимона ташаккур гӯед. Донистани он, ки кӯмаки шумо қадр карда мешавад, хеле хуб аст.

14. Пикник кунед

Саёҳатро дар атрофи минтақа ба як саёҳати каме табдил диҳед. Бо худ хӯрокҳои болаззат гиред, ҷои бароҳат пайдо кунед ва дар берун бихӯред. Телефонатонро нагиред, то парешон нашавед. Истироҳат кунед ва аз ғизо лаззат баред.

15. Дар давоми 5 дақиқа ба нафаскашӣ диққат диҳед.

Чашмони худро пӯшед ва ба нафаскашӣ ва нафаскашӣ диққат диҳед. Агар шуморо ягон фикр парешон кунад, дубора ба нафаскашӣ баргардед. Он ба шумо дар мубориза бо изтироб кӯмак мекунад ва ба шумо ҳисси назорат ва оромиро медиҳад. Таъсири он на ҳамеша дарҳол мушоҳида мешавад, аммо дар муддати тӯлонӣ мӯъҷизот эҷод мекунад.

16. Душ дароз кунед ё дар ванна тар кунед

Одатан, мо ин тартибро ба таври худкор иҷро мекунем, ба эҳсосот аҳамият намедиҳем. Ин дафъа вақт ҷудо кунед, оббозӣ кунед ва худро бодиққат бишӯед. Шумо хушҳолтар ва нерӯмандтар хоҳед шуд.

17. Якчанд машқҳои оддии вазни баданро иҷро кунед

Барои 10-15 дақиқа машқ кардан кифоя аст. Шумо гарм мешавед ва майна эндорфинҳоро хориҷ мекунад. Дарҳол пас аз чунин гармкунӣ рӯҳияи шумо беҳтар мешавад ва бо мурури замон шакли ҷисмонии шумо низ беҳтар мешавад.

18. Як чизи махсус пухтан

Аксар вақт мо хӯрокҳои оддӣ мепазем. Дар ин вақт вақти бештар сарф кунед, то худ ва наздикони худро бо чизи махсус шод гардонед. Масалан, пеш аз пухтани гӯшт, онро дар маринад як ё ду соат нигоҳ доред. Ин душвор нест, аммо таоми тайёр таъми бой хоҳад дошт. Ва шумо боварӣ ҳосил хоҳед кард, ки шумо метавонед дар хона низ болаззат хӯред.

19. Дар бораи чизе фикр кунед, ки барои он миннатдоред.

Дар бораи чизҳое фикр кунед, ки ҳаёти шуморо беҳтар мекунанд. Ин метавонад ҳама чиз бошад: шахси дӯстдошта, китоби хуб, курсии дӯстдоштаи шумо ё ҳавои офтобӣ. Якчанд дақиқа дар ин бора фикр кунед ва шумо худро хушбахттар ҳис мекунед.

20. 15 дақиқа барои тозакунӣ сарф кунед

Партовҳоро партоед ва чизҳоро ба ҷои худ гузоред. Ҳатто ин барои бароҳаттар кардани хонаи шумо кофӣ аст. Тамоми квартирадоро ба тартиб овардан шарт нест. Ошхона ё ҷои кори худро тоза кунед ва шумо аллакай фарқиятро мушоҳида хоҳед кард. Дар ин раванд, эҳтимол шумо чизҳоеро пайдо мекунед, ки пештар шуморо рӯҳбаланд мекарданд ва шод мегардониданд, аммо баъд шумо онҳоро фаромӯш кардаед. Ба онҳо имкони дуюм диҳед.