8 одати истироҳатии шом

Пас аз кор шумо хӯроки шом хӯред, баъд дар диван хобида намоишҳои телевизиониро тамошо кунед ё то бевактии шаб ба телефонатон часпида гиред. Ва саҳар шумо нафаскаш аз хоб бедор мешавед ва дар миёнаи ҳафта хастагӣ эҳсос мекунед. Соҳибкор Томас Оппонг нақл кард, ки чӣ гуна бо ин кор бо расму оинҳои оддии шом мубориза бурдан мумкин аст.

1. Ба фардо омода шавед

Либосҳоеро, ки ба кор мепӯшед, интихоб кунед, либоси варзишии худро дар ҷои намоён гузоред, агар шумо ба машқ рафтанӣ бошед, тамоми ҳуҷҷатҳои заруриро ба сумкаатон гузоред. Сипас, нависед, ки шумо субҳи худро чӣ гуна гузаронед. Фардо шумо самараноктар хоҳед шуд, зеро ҳама чизе, ки ба шумо лозим аст, аллакай дар даст аст.

Вазъияти баръаксро тасаввур кунед, вақте ки шумо ба рӯзи нав омода нестед. Шумо аз ҳад зиёд хобидед, чӣ пӯшиданатонро интихоб карда наметавонед, фаромӯш кардаед, ки ҳуҷҷатҳои муҳимро ба куҷо гузоштаед. Агар шумо ҳама чизро дар шом омода кунед, ин тавр намешавад ва субҳ оромона оғоз меёбад.

2. Аз кор канда шудан

Паёмҳои корӣ ва почта аксар вақт ҳатто дар хона парешон мекунанд ва истироҳат карданро душвор мегардонанд. Барои он ки ин такрор нашавад, рӯзи кории худро ҳамеша ҳамин тавр ба охир расонед: мизи худро тоза кунед, ҳуҷҷатҳои муҳимро дар компютер захира кунед, рӯйхати корҳоро барои фардо тартиб диҳед.

Ва ҳангоме ки мо ба хона ворид шудем, ба маросими пас аз кор идома диҳед. Ин ҳама гуна намуди истироҳатест, ки шумо метавонед ҳар рӯз такрор кунед: сӯҳбат бо оилаи худ, бозӣ кардани варзиш, маҳфилҳо, китобхонӣ. Ин аслан ба ҳар рӯз як охири хушбахтӣ илова мекунад.

3. Ҷои истироҳатро интихоб кунед

Агар шумо тамоми рӯз экранро тамошо кунед, шумо бояд бегоҳ ҳам ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ истироҳат кунед. Дар ин ҳолат, тамошои намоишҳои телевизионӣ усули камтар самарабахш аст.

Ҷойеро пайдо кунед, ки шумо бароҳат ҳастед ва танҳо барои ором шудан дар он 20 дақиқа вақт ҷудо кунед. Масалан, шумо метавонед дар ошхона хомӯшона нишинед ё ба тиреза нигоҳ кунед.

Варианти дигар ин аст, ки баробари ба хона омадан душ қабул кунед. Ин ба майна сигнал медиҳад, ки рӯзи корӣ тамом шудааст. Ё бо корҳои оддии хона машғул шавед, ки шуморо ором мекунад.

4. Дар бораи рӯзи гузашта фикр кунед

Барои ин 5-10 дақиқа кофӣ аст. Лаҳзаҳои гуворо дар рӯзро ба ёд оред, аз ғалабаҳои хурд шод шавед, дар бораи он фикр кунед, ки чиро беҳтар кардан мумкин аст.

Инҳоянд чанд саволе, ки ҳангоми фикр кардан ба худ аз худ бипурсед:

• Чи кор кардам ва чиро гум кардам?
• Ман дар ин бора чӣ ҳис мекунам?
• Оё ин корро дар муддати камтар ичро кардан мумкин буд? Агар ҳа, чӣ тавр?
• Кадом амалҳо беаҳамият ва ҳатто нолозим буданд, вале ба назар фаврӣ мерасиданд?
• Барои самараноктар шудан ман чиро иваз мекардам?

5. Ба маҳфилҳои дӯстдоштаи худ машғул шавед

Рӯзҳои корӣ одатан барои маҳфилҳо вақт намегузоранд. Мо ҳамеша хоҳиши навиштани китоб, оғоз кардани блог, омӯзиши забони хориҷӣ, оғоз кардани тиҷорат, ранг ё барномаро ба таъхир меандозем. Аммо бегоҳ вақти он аст.

Ҳамин тавр, шумо метавонед на танҳо аз кор парешон шавед ва аз ҷиҳати равонӣ истироҳат кунед, балки дар кори асосии худ самараноктар шавед. Барои машғул шудан ба як маҳфили муҳим ҳадди аққал ним соат вақт ҷудо кунед. Он рӯҳия ва худбаҳодиҳии худро беҳтар мекунад.

6. Барои хурсандӣ чизе бихонед

Ин як рафъи стресс аст. Ҳар як китоби ба шумо маъқулро интихоб кунед, романи бадеӣ, ёддоштҳо, чизи илҳомбахш – ва барои хондан каме вақт ҷудо кунед. Ҳангоми хоб майна маълумоти гирифташударо муттаҳид мекунад ва шумо онро беҳтар дар хотир хоҳед дошт.

Агар шумо ҳангоми хобида хонданро дӯст доред, нашрҳои коғазиро интихоб кунед. Онҳо бар хилофи китобҳои электронӣ, ки нури кабуд медиҳанд, ба хоб халал намерасонанд.

7. Як соат пеш аз хоб ба экран нигоҳ накунед.

Нури кабуд аз экрани ноутбукҳо ва смартфонҳо истеҳсоли гормони мелатонинро, ки барои хоб масъул аст, қатъ мекунад. Илова бар ин, тамошои видео ва тасвирҳо майнаро таҳрик медиҳад ва ин ҳам ба хоб рафтан халал мерасонад.

Психолог Ричард Вайсман мегӯяд, даҳ дақиқа тамаркуз дар телефон тақрибан ба як соат сайру гашт дар зери нури офтоб баробар аст.Тасаввур кунед, ки як соат дар зери офтоб монда, сипас хобед. Ин кор намекунад.

Аз ин рӯ, ҳатто як соат пеш аз хоб ба экран нигоҳ накунед. Агар ба шумо фавран лозим ояд, ки дар компютери худ коре анҷом диҳед, равшании экранро паст кунед ё барномаеро насб кунед, ки шабона равшании гармро фаъол мекунад.

8. Хобро дар ҷои аввал гузоред

Мо аксар вақт хобро ба манфиати дигар фаъолиятҳо сарфи назар мекунем. Аммо хоби кофӣ барои саломатӣ ва ҳосилнокии шумо дар давоми рӯз муҳим аст. Хоби хуб ба таври мунтазам ҳолати солими равонӣ, эмотсионалӣ ва ҷисмониро нигоҳ медорад.

Барои гирифтани хоби кофӣ, дар як вақт хоб равед ва бархезед. Хонаи хобатонро тоза кунед ва дар он чизе нагузоред, ки ба шумо кор хотиррасон кунад.