Чаро витамини Е муфид аст ва онро дар кадом маҳсулот ёфтан мумкин аст

Чаро витамини Е муфид аст ва онро дар кадом маҳсулот ёфтан мумкин аст

Чаро ба шумо витамини Е лозим аст?

Витамини Е, ё токоферол, як антиоксидантест, ки Витамини Е / Институтҳои Миллии Ҳуҷайраҳои Тандурустиро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунад. Охирин дар организм ҳангоми мубодилаи табиӣ, инчунин дар зери таъсири дуди сигор, радиатсияи ултрабунафш ва дигар омилҳои номусоиди муҳити зист пайдо мешаванд.

Витамини Е Витамини Е / Китобхонаи миллии тиббии ИМА ва бисёр вазифаҳои дигарро иҷро мекунад:

  • системаи иммуниро мустаҳкам мекунад;
  • ба ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун мусоидат мекунад, рагҳои хунро васеъ мекунад ва лахташавии аз ҳад фаъоли хунро пешгирӣ мекунад;
  • дар мубодилаи витамини К иштирок мекунад;
  • мубодилаи моддаҳоро дар ҳуҷайраҳои бадан танзим мекунад.

Чӣ қадар витамини E ба шумо лозим аст

Ҳар як шахс ба витамини Е / Институтҳои миллии тандурустӣ дар як рӯз ба миқдори муайяни токоферол ниёз дорад, ки аз синну сол ва дигар омилҳо вобаста аст:

  • кӯдакони то 6 моҳа, 4 мг;
  • 7 то 12 моҳ, 5 мг;
  • аз 1 то 3 сол, 6 мг;
  • аз 4 то 8 сола, 7 мг;
  • аз 9 то 13 сола, 8 мг;
  • наврасони 14-18 сола, калонсолон, занони ҳомиладор, 15 мг;
  • модарони ширдеҳ, 19 мг.

Кадом хӯрокҳо миқдори зиёди витамини Е доранд

Коршиносон ба Витамини Е / Китобхонаи миллии тиббии ИМА боварӣ доранд, ки маҳсулоти табиӣ ниёз ба токоферолро беҳтар қонеъ мекунанд. Пеш аз ҳама, зерин.

1. Равғанҳо

Ҳар як равғани растанӣ дорои миқдори зиёди витамини Е мебошад. Масалан, 100 г офтобпараст дорои Равған, офтобпараст / Департаменти кишоварзии ИМА 457% арзиши ҳаррӯза барои калонсолон; 100 г равғани зайтун, зайтун, нури иловагӣ / Департаменти кишоварзии ИМА, 139%; Равғани арахис, арахис / Департаменти кишоварзии ИМА, 100%. Рапс, зағир, лубиё ва ҷуворимакка аз фоида камтар нест.

2. Чормағз

Онҳо дорои миқдори зиёди равғанҳо мебошанд, бинобар ин витамини Е низ кофӣ аст. Инҳоянд чормағзҳои бойтарини токоферол:

  • Бодом Чормағз, бодом, хушк бирён, бо намак иловашуда / Департаменти кишоварзии ИМА, 100 г 126% талаботи ҳаррӯзаи калонсолонро дар бар мегирад.
  • Фундук / Департаменти кишоварзии ИМА Фундук, 100%.
  • Чормағз, ҳама намудҳо, хом / Департаменти кишоварзии ИМА, 55%.

3. Тухмҳо

Онҳо ҳамон қадар муфиданд. Агар шумо 100 г тухми офтобпараст бихӯред, шумо метавонед тухмии офтобпараст, оддӣ, намакин / Департаменти кишоварзии ИМА 171% талаботи ҳаррӯзаи токоферолро гиред. Ва ҳамон миқдор тухми каду дорои Тухмиҳо, каду ва донаҳои каду, хушкшуда / Департаменти кишоварзии ИМА 14,5% вояи шабонарӯзии витамини Е.

4. Сабзавотҳои сабз

Онҳо аз равған ва чормағз дуранд, аммо ба ҳар ҳол 100 г спанак Исфаноҷ, хом / Департаменти кишоварзии ИМА дорои 13% арзиши ҳаррӯзаи токоферол ва миқдори шабеҳи брокколи Брокколи, пухта, судак, дренажшуда, бо намак / ИМА Управлениям хочагии кишлок, нух фоиз.

5. Авокадо

Он инчунин дорои авокадо, хом / Вазорати кишоварзии ИМА витамини Е мебошад. Агар шумо 100 г аз ин маҳсулот бихӯред, шумо метавонед 14% арзиши ҳаррӯзаро ба даст оред.

Бо норасоии витамини Е чӣ мешавад?

Ин ҳолат дар Витамини Е / Институтҳои Миллии Тандурустӣ хеле кам аст: аксари одамон токоферолро аз ғизо мегиранд. Норасоӣ танҳо дар шароите ба вуҷуд меояд, ки организм қобилияти ҳазм ва азхудкунии равғанҳоро надорад. Масалан, бо бемории Крон ва фибрози кистикӣ.

Агар ба ин нигох накарда, одам ба микдори зарурии токоферол нагирад, асабхо ва мушакхои вай вайрон шуда, хассосияти дасту пойхо бад мешавад, назорат аз болои харакати бадан гум мешавад. Ва барои баъзеҳо, Витамини Е / Президент ва стипендиатҳои Коллеҷи Ҳарвард коҳиш меёбад. Аломати дигари норасоии масуният паст шудани иммунитет мебошад.

Витамини Е метавонад хатарнок бошад

Токоферол дар ғизо витамини Е заҳролуд нест / Президент ва стипендиатҳои Коллеҷи Ҳарвард ва ба шумо зарар намерасонад. Инчунин иловаҳои витамини Е дар вояи тавсияшуда.

Хатар танҳо вақте пайдо мешавад, ки шахс дар як рӯз зиёда аз 1000 мг токоферол истеъмол кунад. Пас аз тунук шудани хун хатари хунравї ба миён меояд. Хусусан, агар дар айни замон духтур доруҳоеро таъин кунад, ки коагулятсияи онро коҳиш медиҳанд. Аз ин рӯ, дар ҳама чиз муҳим аст, ки кай бояд бас кард.